Witam. Na wstępie napiszę, że cwicze od dawna, nadszedł czas by w końcu dopiąć wszystko na ostatni guzik, stąd moja prośba o pomoc :) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 42 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy metanabol po 100 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu 11. POZIOM BF%: [...]
[...] zdecydowalem sie podjąc trudne wyzwanie jakim jest przejscie na diete. Przeczytalem posty quazara i uriela, daly mi one pewnien ogolny obraz tejze diety. Oto moj profil: wiek:15 lat waga: 63 kg (to daje 138 funtów) wzrost:171 cm staz treningowy(siłownia + aeroby): 5 miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore [...]
witam:) odchudzam sie juz jakies 3 tygodnie spalilem okolo 5kg:) sama dietka + lajtowy trenning areobowy:) przedemna jeszcze dluga droga:) ale mam pytanie odnosnie cwiczen jakie moglibyscie mi polecic na przyspieszenie spalania tkanki tluszczowej na brzuchu, udach i posladach... najbardziej zalezy zeby przyspieszyc poslady:P bardzo mi zalezy na [...]
Witam, na wstepie chce zaznaczyc że dieta jest doztosowana do moich możliwości czasowych chodzi o to że musze dojeżdzac do szkoły i trudno by mi było żebym np. o 13 szamał kurczaka Ale napewno lepsza taka niz żadna No wiec tak diete układałem według programu vitalmaxa ale wolałbym żebyście sie wypowiedzieli co by jeszcze można zmienic Moje dane: [...]
Trening A 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 3serie po 10/10/8 2 Rozpietki na płaskiej 3serie po 12 3 wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 15 4 wiosłowanie sztanga 2 serie po 10 5 martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 6 przysiady ze sztangą 3 serie po 15/12/10 7 spięcia stojąc 2 serie po 30 8 Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 12 9 uginanie ramion [...]
Witam! Mam 17 lat, ważę około 90 kilo, mam 185 cm wzrostu, jestem początkującym kulturystą ;D Ostatnio zakupiłem atlas BAT 4700. Nie mam zbyt dużego stażu, nieregularnie ćwiczyłem u kolegów ;D Ostatnio z powodu choroby nie ćwiczyłem w ogóle. (około miesiąca) Potrzebuje pomocy w ułożeniu rozpiski ćwiczeń które rozwiną moje mięśnie i poprawią [...]
Siemanko, Płeć : M Wiek : 17,5 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec duza sila i sprawnosc Staż treningowy na siłowni : kalistenika jakies dwa miesiace tak na powaznie Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin jako zawodnik kumite (walka pelnokontaktowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/brzuch Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ogólnie brak, ale staram się dziennie zapotrzebowanie kaloryczne spełniać Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
Witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu na mase... wiek 17,waga 64,wzrost 175,ektomorfik. Z przezornosci od razu odpowiadam na ponizsze pytania autorstwa Michaila): 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
[...] jakieś ćwiczenia kondycyjne jeśli znajdę na to czas więc narazie planuje się skupić na tych dwóch celach. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - brak 2) wiek - 23 3) waga/wzrost - /174 4) staż treningowy - kilka lat z przerwami (np złamane obie kości przedramienia) 5) cel cyklu - siła/masa 6) stosowane już wcześniej [...]
1.O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Pytania: -Jak ustawić WODy według mojego wieku, celów oraz sprzętu, bo czytam piszę 50 pompek, 50 podciągnięć i oczy mam większe od głowy. 3. Cel: Priorytetowy: Wytrzymałość pod SW(Pod ring/matę) - kondycja/wydolność. Drugorzędny: Wykonać 20 podciągnięć nachwytem/podchwytem na drążku o poprawnej technice. [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: ok 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: aktualnie wyjscie z vlcd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test solo 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 79 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: ~~40 KLATA: nie mierze UDO: 60 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata (nie wiem ile dokladnie) 6.DIETA BIALKO: 3,5/4 WEGLOWDANY: 6/8 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200mety 20 prolo i do tego 10 omy (srednio przemyslane ale czasu nie cofne) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa [...]
WItam potrzebuję do jutra schudnąć 1kg! Zacząłem odchudzanie 3tyg temu stawiając sobie za cel redukcje 3,5kg. 2,5 kg spadło... ale co zrobić z tym 1kg?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 169 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: nie mierzyłem Obwód talii: nie mierzyłem Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie [...]
mam pytanie dotyczące trenabolu... a mianowicie z czym to łączyc... chcialem 20 trenabolu atomica i 20 prop czy lepiej moze byloby winko zastasowac? nie za malo propionatu? rozpiszcie tak zeby bylo jak najlepiej.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód [...]
Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Dalem tez w dziale suple, ale wydaje mi sie ze tutaj sa bardziej ogarnieci ludzie:) Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze [...]
Witam, trenuję od 8 miesięcy FBW. Robię: 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3. Rumuński martwy 4. Przysiady ze sztangą* 5. Podciąganie sztangi do brody** 6. Wyciskanie leżąc 7. Uginanie ramion ze sztangą * Przysiady przestawiłem na potem, bo po nich nie miałem siły robić mc i wiosłowania, żeby nikt się nei czepiał:) ** [...]
Cypio 16 tyg + Deka
